[...] na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz [...]
Witam od ponad 2 miesiecy nie czwicze na silowni gdyz przez te wakacje z roznych przyczyn nie moglem chodzic przed nimi smigalem jakies 3miesiace z marnym planem, od wrzesnia chce zaczac na nowo z nowym planem na mase oto plan: Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x [...]
Witam, mam 17 lat, 183cm wzrostu, 110kg żywej wagi. Zakupiłem FAT BURNER oraz L-Carnityne. ( Nie chodzi mi o wagę, lecz o wygląd - ważyć mogę nawet 100kg ) Na siłownie chodzę od 2.5 tygodnia, zrzuciłem w klatce 6cm, pasie około 4cm - dla mnie są to bardzo zadowalające efekty. Mam pytanie, otóż.. Po ilu miesiącach intensywnej siłowni przy bardzo [...]
[...] 3s 2) unoszenie sztangielek bokiemw górę 3s 3) arnoldki 3s 4) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s ------PT Klata 1) wyciskanie na skosie głowa w gół 4s 2) rozpietki na łąwce prostej 4s 3) wyciskanie na skosie głową w górę 4s biceps 1) uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]
[...] podchwytem z gryfem łamanym 3x 12-8 -uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3x12-8 Środa: wolne Czwartek Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 -wyciskanie sztangielek 3x10-8 - przenoszenie sztangi nad głową siedząc 3x10 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: - franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8 - franc. wyc. hantli [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Plecy: -martwy ciag 3s -podciaganie konca sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie lezac 3s -pompki na poreczach 3s Barki: -wyciskanie zolnierskie 3s -podciaganie sztangi 1s Brzuch: -brzuszki na ławce skosnej 3s -unoszenie nog w zwisie na drazku mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu prosze o [...]
[...] wrócić do formy, bo nie widzę sensu zaczynać teraz suplementacji. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem. Witam, czy taki plan jest dobry ?, na celu mam redukcje tkanki tłuszczowej, dodatkowo dieta z - bilansem i aeroby 1-2 razy w tyg, na [...]
[...] tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka - ja będę na ławce,nie atlasie 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]
[...] /12x3 Śr: klata+barki+triceps+BRZUCH klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x4 -rozpiętki /12pow x3 -pompki diamentowe 10x4 barki - wyciskanie sztangielek siedząc /12x4 - wznosy boczne /12x4 - wznosy ramion z sztaga 10x4 triceps -francuskie sztangą leżąc / 10x4 -francuskie hantla 10x3 -wyciskanie w [...]
Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]
Powrocilem na silownie po roku przerwy Cwicze od jakichs 2 miesiecy Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ?? Poniedziałek Biceps - Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps - Wyciskanie [...]
Poniedziałek Klatka+biceps 1.Wyciskanie leżąc 12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 3.Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 4.Uginanie ramion ze sztangą 8,8,8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 8,8,8 Środa Plecy+triceps 1.Podciąganie nadchwytem 10,10,10 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu płaskiego [...]
[...] siła, masa prawie wcale. Postanowiłem ułożyc plan - wygląda następująco. (posiłkowałem się trochę planami innych użytkowników forum) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki płaska 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu [...]
Witam po takim planie 6 tygodniowym Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos górny 4 Rozpiętki na wyciągu Wtorek Plecy 1 Przyciągnie drążka (tyłem) 2 Przyciąganie drążka (przodem) 3 Wiosłowanie sztangą 4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Środa [...]
[...] MC j.w. OHP 1x rozgrzewka 3 x stałe Prostowanie ramion na wyciagu górnym j.w. Uginanie sztangi łamanej j.w. B wykroki z podporem stopy na ławce 1x rozgrzewka 4x stałe wyciskanie lezac lekki ukos dodatni 20-30 stopni by zaangazowac wyzej klate i obciazyc troche barki z powodu wyeliminowania ohp 1x rozgrzewka 4x progres podciaganie szeroko [...]
[...] lydki stojac 2s 15p Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie zza karku 2s 15p unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p Biceps unoszenie hantli ze spieciem 2s 15p Triceps wyciąg górny 2s 15p Brzuch 1 tydz sr;2 tydz pn i pt Nogi [...]
[...] pon/srd/ptk. Na kazdym treningu jedno ćwiczenie na partię wg kolejności nogi/plecy/klatka/barki/triceps lub biceps. Przykładowo: Pon przysiad podciąganie na drążku szeroko wyciskanie na płaskiej wyciskanie zza głowy prostowanie ramion leżąc Środa martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie głową w dół wyciskanie sprzed głowy uginanie [...]
[...] 100 kg i powtarzam to 5 razy, tak? Zwiększam ciężar dopiero po tygodniu, aby dojść po 4,5 tygodniach do maxów? Jak na razie ulożyłem sobie coś takiego: A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 drążek nachwyt x3 unoszenie hantli boczne x3 wyciskanie francuskie hantli x3 B: drążek szeroko 5x5 wycisk na barki zza karku stojac 5x5 [...]
[...] lekko do gory barki 1 tydzien wyc hantli unoszenie ramion przod hantel unoszenie bokiem w gore /.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciaganie do brody 2 tydzien wyciskanie barkow na maszynie unoszenie ramion wyciag unoszenie bokiem wyciag unoszenie bokiem uchwytu na wyciągu górnym z twarzy cwicznei na tylni akton barku cwiczneia na [...]
[...] temacie FBW 15 10 5 Wodyna. Za odpowiedzi i poprawe z gory dziekuje - cwicze na silowni piwniczanej czyli stojaki lawka ciezary, hantle, gryf lamany, to wszystko. Zestaw A -wyciskanie skos, -przysiady -szerokie podciaganie do brody -wyciskanie zza glowy -wioslowanie sztanga -sztanga podchwyt (na bic) -francuskie wyciskanie lezac -lydki Zestaw B: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
